johnbesaw.com – Setelah seharian sibuk duduk di depan laptop, angkat barang, atau nyetir dalam waktu lama, bahu bisa terasa tegang dan nggak nyaman. Apalagi kalau postur tubuh kita kurang ideal saat bekerja, makin gampang pegal dan kaku deh bahu rasanya.
Sebagai penulis di johnbesaw.com, aku sering dapet pertanyaan dari pembaca yang butuh cara-cara simpel buat mengendurkan otot bahu setelah aktivitas panjang. Nah, artikel ini khusus aku tulis buat kamu yang sering merasa bahu seperti ditarik-tarik dan pengin bisa lepasin ketegangan tanpa ribet.
1. Lakukan Peregangan Bahu Secara Perlahan
Gerakan sederhana bisa langsung bikin bahu terasa lebih lega. Coba angkat kedua bahu ke atas, tahan sebentar, lalu turunkan perlahan. Ulangi 10 kali. Bisa juga dengan gerakan memutar bahu ke depan dan ke belakang biar ototnya nggak kaku terus-terusan.
2. Pijat Sendiri dengan Bantuan Bola Tenis
Bola tenis bisa jadi alat pijat rumahan yang praktis banget. Tempelkan bola ke dinding, lalu tekan bahumu ke arah bola dan gerakkan perlahan. Fokus ke titik-titik yang terasa paling kencang. Ini bisa bantu melemaskan otot tanpa perlu ke tempat pijat.
3. Kompres Hangat di Area Bahu
Kompres hangat bisa bantu melancarkan aliran darah dan mengurangi ketegangan. Pakai handuk hangat atau bantal pemanas selama 10–15 menit di bahu yang terasa kaku. Lakukan sambil duduk santai biar efeknya makin terasa.
4. Atur Pernapasan Dalam dan Perlahan
Kadang otot bahu jadi tegang karena kita nggak sadar menahan napas saat stres. Coba ambil napas dalam lewat hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Lakukan 5–10 kali sambil menutup mata dan fokus pada rasa rileks di tubuh.
5. Perbaiki Postur Tubuh
Kalau kerja sambil membungkuk atau miring terus, itu penyebab utama bahu jadi tegang. Cobalah duduk dengan punggung tegak, bahu rileks, dan kepala sejajar dengan layar. Pakai bantal penyangga atau kursi ergonomis bisa bantu banget.
6. Gunakan Essential Oil atau Balsem Relaksasi
Minyak esensial seperti lavender, peppermint, atau eucalyptus bisa bantu bikin otot bahu lebih tenang. Oleskan sedikit di area yang terasa tegang sambil dipijat pelan. Aromanya juga bikin pikiran jadi lebih santai.
7. Coba Gerakan Yoga Bahu
Beberapa pose yoga seperti “child’s pose”, “eagle arms”, atau “thread the needle” sangat bagus untuk melepaskan ketegangan di bahu. Gerakannya halus dan bisa dilakukan di rumah, bahkan sebelum tidur. Pastikan dilakukan perlahan dan dengan napas teratur ya.
8. Batasi Penggunaan Gadget Berlebihan
Terlalu lama main ponsel atau tablet bisa bikin posisi bahu cenderung maju ke depan dan akhirnya tegang. Coba atur waktu istirahat dari gadget setiap 30–60 menit untuk berdiri atau sekadar meregangkan tangan dan bahu.
9. Gunakan Bantal yang Nyaman Saat Tidur
Posisi tidur juga berpengaruh besar ke kondisi bahu. Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bisa bikin otot bahu nggak bisa rileks semalaman. Pilih bantal yang mendukung posisi netral leher dan bahu agar otot tetap santai saat tidur.
10. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Mandi dengan air hangat bisa bantu tubuh melepas ketegangan, termasuk di bahu. Tambahkan sabun aromaterapi atau garam mandi biar makin rileks. Setelahnya, kamu bisa lanjut istirahat dengan bahu yang terasa lebih ringan dan bebas tegang.
Penutup
Ketegangan di bahu itu wajar terjadi setelah beraktivitas, tapi jangan dibiarin terus-menerus. Kalau dibiarkan, bisa bikin nyeri berkepanjangan atau bahkan cedera. Lewat tips dari johnbesaw.com ini, kamu bisa langsung praktik di rumah tanpa perlu alat mahal atau ke tempat terapi.
Ingat, bahu yang sehat itu penting banget buat mendukung aktivitas harian. Mulai dari yang ringan dulu, lalu jadikan rutinitas supaya bahumu selalu bebas dari rasa pegal dan tegang. Selamat mencoba, dan semoga bahumu segera rileks lagi!